как бороться с осенней хандрой и депрессией самостоятельно

Несколько советов, как бороться с осенней хандрой и депрессией самостоятельно:

Получать больше света. Проводить больше времени на улице, особенно в утренние часы, когда свет ярче.
Поддерживать физическую активность. Подберите занятие по душе — это могут быть йога, танцы, плавание или посещение тренажёрного зала. Подойдут и простые пешие прогулки на свежем воздухе.
Позаботиться о питании. Избегайте чрезмерного употребления углеводов и сахара. Включайте в рацион больше белковых продуктов, а также фруктов и овощей.
Наладить режим сна. Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные.
Поддерживать социальные контакты. Как можно больше общайтесь с друзьями и близкими — это помогает справиться с чувством одиночества и поднимает настроение.
Практиковать техники расслабления. Медитации и различные практики дыхания помогут избавиться от излишней тревоги.
Планировать приятные дела. Включите в свою повседневную рутину не только полезные и важные дела, но и занятия для личного удовольствия — не жалейте времени на хобби, творчество, маленькие приятные радости.
Создать комфортную атмосферу дома. Добавьте дому уюта и красоты: тёплые пледы, свечи, приятные цвета в интерьере.

Если все способы самопомощи уже перепробованы, а улучшение не наступило в течение 2 недель, стоит обратиться к специалисту — психологу, психотерапевту или врачу-психиатру.