Как физическая активность влияет на мозг и помогает лучше учиться

Занятия спортом не только помогают поддерживать себя в форме физически, но также влияют на работу головного мозга. Все это происходит из-за того, что при физической активности увеличивается частота сердцебиения и к мозгу активно приливает кровь. А еще чем чаще и глубже человек дышит, тем больше кислорода поступает в кровоток. Это способствует образованию нервных клеток в головном мозге, которые как раз и отвечают за нашу память и мышление. Но главное — благодаря активным занятиям спортом мозг увеличивается в объеме. Давайте разберемся подробнее, как физические упражнения влияют на наш мозг.

Кровообращение в головном мозге улучшается не только во время физической активности, но и в другое время, если только человек занимается систематически. Именно поэтому у профессиональных спортсменов и многолетних любителей спорта сердечно-сосудистая система и сердце отдают больше крови за каждый удар. А вот если вы перестаете часто заниматься, то эффект быстро теряется.

Нервные клетки общаются между собой химическим и электрическим путем. Иногда электрические импульсы могут возбуждать целые сети нейронов одновременно — так образуются мозговые волны. Они различаются по частоте колебаний и связаны с нашим эмоциональным состоянием и типом умственной активности.

Низкочастотные волны возникают, когда мы делаем что-то на автомате: чистим зубы, моем посуду, едем в транспорте или просто спим. Высокочастотные волны, или бета-волны, появляются, когда мы вовлечены в активную умственную деятельность. Они связаны с вниманием, памятью и обработкой информации. 

Исследователи обнаружили, что аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание, лыжи, велосипед и другая цикличная кардионагрузка) вызывают сдвиг в амплитуде и частоте мозговых волн. Возникает больше бета-волн, а это означает, что человек в этот момент более сфокусирован и сосредоточен. Этот эффект не теряется сразу же после окончания занятий, а еще сохраняется определенное время. Поэтому активные и подвижные дети отличаются быстротой реакции, внимательностью, высокой концентрацией, в быстро меняющихся условиях (учебных или любых других) их мозг работает в ином режиме, чем у менее подвижных детей. 

Из всего вышесказанного, можем сделать вывод, что активный человек быстрее реагирует на изменяющиеся условия, принимает решения, более сконцентрирован и внимателен к деталям. Упражнения приводят вас в состояние повышенной готовности  к изменяющимся условиям. Поэтому после тренировки самое лучшее время для обучения, принятия решений и генерации идей.

Новые связи между нейронами
Со временем упражнения могут не только увеличить количество нейронов в мозге, но и изменить способ их взаимодействия. В ходе одного из исследований обнаружилось: у легкоатлетов, которые занимались бегом по пересечённой местности, укрепились связи между областями мозга, отвечающими за память, внимание, принятие решений, многозадачность и обработку сенсорной информации. В этих же областях при неактивном образе жизни нейронные связи с возрастом обычно сильно повреждаются.

Связи между нейронами, которые задействуются, когда человек бежит — выбирает маршрут, старается не споткнуться и сохранить темп, — постепенно укрепляются. Они остаются сильными даже в состоянии покоя. К тому же учёные выяснили, что у бегунов ослабевают связи в области мозга, ассоциированной с потерей внимания, — а это значит, что повышаются навыки концентрации.

Влияние физической активности на обучение детей
А что же на счет обучения в школе? Если ребенок занимается спортом (физкультурой) или регулярно активен, он автоматически создает здоровый баланс для школьного обучения. Мы уже говорили выше о том, что упражнения могут влиять на различные процессы в организме таким образом, что они помогают снизить стресс. Этот эффект также возникает, если во время обучения ребенок, например, многократно вставляет короткие перерывы для движения. Например, включает в распорядок физкультминутку, разминку для суставов, зарядку, гимнастику для спины и шеи  и другие виды активности, которая может быстро привести в тонус, снизить показатели усталости и провести смену деятельности. 

Если ребенок регулярно занимается физкультурой, независимо от вида спорта, он научится сосредотачиваться на главном. Если это в секции футбола или других спортивных игр, каждая маленькая невнимательность немедленно превращается в поражение. Если он участвует в соревнованиях по плаванию, он должен мобилизовать все свои координационные способности, выносливость и силу именно на это короткое время. И если он играет в теннис, ему приходится снова и снова возвращать свое внимание к игре после потери очка. Эта способность концентрироваться в решающий момент также принесет пользу ребенку при учебе в школе, на важных контрольных и на экзаменах.

Приведем примеры, какая физическая активность (упражнения) лучшего всего влияют на мозг и помогают в обучении:

• Гимнастика способствует улучшению кровообращения всего организма и усиливает питание мозга.
• Прогулки на свежем воздухе. Если ребенок устал и не можете решить какую-то задачу, хорошей идеей будет выйти на свежий воздух. Даже не длительная прогулка приводит к озарению и новым мыслям.
• Плавание – это один из самых безопасных видов физической нагрузки, которая благотворно влияет на работу мозга. Во время плавания работают не только все группы мышц, но и осуществляется дыхательные нагрузки, которые обогащают мозг кислородом.
• Дыхательная гимнастика не требует уделять ей отдельного времени. Ее можно выполнять дома, в школе, во время отдыха или при выполнении каких-то дел. Она снабжает мозг кислородом, улучшает память.
• Йога и другие виды фитнеса для развития гибкости и растяжки (пилатес, стретчинг, body balance) будут способствовать развитию не только гибкость тела, но и ума.
• Танцы – это особый вид спорта. Занятия приносят удовольствие, поднимают настроение, развивают координацию и эстетику движений, заставляют мозг запоминать связки и движения и воспроизводить их. 
• Езда на велосипеде – это и кардионагрузка, и времяпровождение на свежем воздухе. Укрепляет сосуды, улучшает работу сердца.
• Очень полезны любые игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон).

Как правильно выбрать вид физические нагрузок и какие правила нужно соблюдать, чтобы физические нагрузки приносили максимум пользы вашему организму?

Если вы заботитесь об интеллекте своего ребенка, то выбирайте не травмоопасный вид спорта. 
Занятия должны проходить в таком режиме, чтобы ребенок не чувствовал истощенность. Должна быть легкая усталость, которая после отдыха сменяется приливом сил.
Не увлекаться частыми экстремальными видами спорта. Выброс адреналина вызывает активность мозга, но она направлена на выживание. А нам нужно стабильное состояние работоспособности и активности мозга.
Очень важна регулярность занятий.
Ребенку важно выработать привычку. Спорт или физическая активность должны постоянно присутствовать в его жизни.
Чтобы выработать привычку, нужно попробовать разные виды спорта и выбрать тот, который приносит наибольшее удовольствие. Ребенку намного легче привыкнуть к чему-то приятному и тому, что не вводит его в состояние истощения, и не забросить это дело, чем пытаться себя заставлять.
Вы должны понимать, что любая, даже минимальная физическая активность влияет на мозг, улучшается и тело, и здоровье.

Активный образ жизни – это важная составляющая жизни человека. Она способствует саморазвитию, поддержанию тела в тонусе, прекрасной физической форме.
Влияние физической активности на мозг человека трудно переоценить. Укрепление сосудов, выработка гормонов счастья серотонина и дофамина, укрепление нервной системы за счет более быстрого роста и восстановления нервных клеток, увеличение гипоталамуса и коры головного мозга – всего этого можно достичь занимаясь даже небольшими физическими нагрузками 30 минут 3 раза в неделю. Для детей школьного возраста это более, чем реально.

Имеет смысл попробовать разные виды физической активности (их большое множество, некоторые из них были перечислены в данной статье) и остановиться на каком-то одном или двум, приносящим большее удовлетворения. Выработав определенные привычки, связанные с регулярной физической и двигательной активностью, которые всецело закрепятся в образе жизни вашего ребенка, можно достичь успехов в учебе, повысить уровень определенных качеств ребенка, необходимых в учебе и в жизни (внимательность, концентрация, быстрое принятие решений, способность подстраиваться под быстро изменяющиеся условия, улучшение памяти и сообразительности и др).

Выходит, что спорт дает долгосрочный положительный эффект: человек не просто может лучше решать умственные задачи непосредственно после тренировки, а становится сообразительнее в принципе. И если он достаточно активен, с годами эта способность только улучшается.

Спорт не волшебная таблетка, которая сделает вас умнее. Но он поможет мозгу стать здоровее и активнее, а вам — внимательнее, рассудительнее и счастливее.