В России начинается Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Хронические неинфекционные заболевания являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации.
Это, прежде всего, болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
2. Правильно питаться:

• ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
• увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
• увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
• снизить потребление насыщенных жиров;
• ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости).

3. Не курить;
4. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;
5. Быть физически активным: взрослые должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности:

• каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
• увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности дают дополнительные преимущества для здоровья;
• необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

6. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Пройти диспансеризацию и профилактический осмотр бесплатно можно в поликлинике по месту прикрепления по полису обязательного медицинского страхования. Профилактика неинфекционных заболеваний — это основа долгой и здоровой жизни.

Будьте здоровы!